Deja de hacer scroll y empieza a dormir de verdad.
Consejos de sueño de verdad, sin rollos raros, de alguien a quien realmente le importa que descanses.
¿Qué te mantiene despierto?
Empieza por el que sea verdad esta noche.
Recién publicado
Pon otra vez la misma historia esta noche: elogio de las reposiciones para dormir
Por qué una historia que ya conoces te duerme antes que un episodio nuevo, y cómo preparar el audio nocturno: volumen, temporizador y altavoz frente a auriculares.
Todos los consejos, cero paja
Practica una Habilidad a las 8 de la Tarde, No a las 8 de la Mañana, Si Quieres que se Quede
Un estudio con secuencias de dedos descubrió que practicar una habilidad física nueva justo antes de dormir la fija mejor que la misma práctica hecha por la mañana. Un grupo de control muestra exactamente por qué.
Búho Nocturno y Alondra Matutina Son Solo Dos de al Menos Seis Cronotipos
Décadas de investigación sobre cronotipos apuntan a algo más que la división entre búhos y alondras. Lo que muestran realmente los datos sobre los relojes internos, y dónde podrías encajar tú.
Tu Copa de Antes de Dormir Se Esfuma a las 3 de la Madrugada
Una copa antes de dormir te deja frito enseguida y luego te despierta a las 3 de la madrugada. Lo fuerte que te da depende de tu tamaño, tu sexo, tu cena y una variante genética de 540 millones de personas.
Napoleón, Edison y Tesla Nunca Durmieron Solo Cuatro Horas por Noche
La historia del 'genio que apenas dormía' sobre Napoleón, Edison y Tesla no se sostiene en cuanto revisas lo que escribió la gente que los rodeaba en su momento, y copiar su supuesto horario falla por la misma razón.
¿No puedes dormir ahora mismo?
Sáltate los artículos y ve directo al grano. Smart Sleeping tiene historias narradas de 2 a 3 horas hechas para hablarte hasta la inconsciencia.
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La Historia de la Pólvora
Este cuento para dormir te lleva suavemente a la historia de la pólvora, ese polvo misterioso que unos alquimistas buscaban como elixir de vida eterna y que terminó por cambiar el destino de la humanidad. Duérmete con este documental para dormir, narrado con voz pausada y serena,
La Historia de los Vikingos
Esos cascos con cuernos son un invento puro de Hollywood, pero los vikingos de verdad no necesitaban el disfraz para navegar, comerciar y explorar más lejos que casi cualquiera en la Europa medieval.
Preguntas Frecuentes sobre el Sueño
¿Cuánto necesito dormir?
La mayoría de los adultos rinden mejor con 7 a 9 horas, pero la genética explica más de esa variación de lo que la industria del bienestar quiere admitir. Perseguir el número de otra persona en vez del tuyo puede salir mal. más...
¿Por qué me siento atontado incluso después de dormir 8 horas completas?
Eso es inercia del sueño, una niebla normal de 15 a 30 minutos mientras las regiones de tu cerebro encargadas de tomar decisiones arrancan más despacio que el resto de ti. Casi no dice nada sobre lo bien que dormiste. más...
¿Es malo mirar el móvil antes de dormir?
La luz en sí importa menos de lo que la gente cree, el problema suele ser qué estás mirando y lo alerta que te deja. Merece la pena saber qué ayuda de verdad y qué es solo mito de internet. más...
¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?
Un poco de frío gana al calor para la mayoría de la gente, generalmente entre 18 y 20°C. Tu cuerpo necesita bajar su temperatura interna para conciliar el sueño, y una habitación calurosa juega en tu contra. más...
¿Las historias para dormir y el ruido blanco realmente ayudan a conciliar el sueño?
Sí, pero no de la misma forma: el ruido blanco sobre todo bloquea distracciones, mientras que una historia narrada le da a tu cerebro algo tranquilo en lo que centrarse en vez de tus propios pensamientos. Cuál funciona depende de qué es lo que te mantiene despierto. más...
¿Por qué mi cerebro no se apaga por la noche?
Normalmente porque una parte sigue vigilando activamente algo (una preocupación, una lista de tareas, un corazón acelerado), e intentar forzarlo a parar solo mantiene ese bucle en marcha. Hay técnicas que funcionan mejor que "simplemente relájate". más...
¿Qué significan términos como "inercia del sueño" o "ritmo circadiano"?
Versión corta: la inercia del sueño es el atontamiento justo al despertar, el ritmo circadiano es el reloj interno de tu cuerpo. Hay un glosario completo con términos como estos si quieres la lista entera, cada uno enlazado al artículo que lo explica cuando existe uno. más...
¿Quién hay detrás de esto, en realidad?
Una sola persona real, no una fábrica de contenido, que sigue probando todo esto en sus propias noches sin dormir. Conoce a Sham →