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Despierto a las 2 de la madrugada en otro huso horario: el insomnio del jet lag, explicado
Estás agotado, la cama del hotel es perfecta y tu cerebro ha montado una fiesta igualmente. Qué hace el jet lag con el momento de dormirte, por qué volar al este cuesta más y cuántas noches tarda en asentarse.
El Sueño que Tuviste Hace Diez Minutos Ya Se Está Yendo
Te despiertas con una película entera en la cabeza y para cuando hierve el agua ya no queda nada. Qué hace el cerebro en el sueño REM, por qué los sueños se esfuman y cómo retener más, según la investigación.
Cenas Tardías y Picoteos de Medianoche: Qué le Hace Comer Cerca de la Cama a tu Sueño
Un laboratorio dio de cenar a sus voluntarios a las 18:00 y a las 22:00 y les vigiló el cerebro toda la noche. Resultados, tamaño de la comida, carbohidratos y cuánto dejar entre plato y almohada.
Pon otra vez la misma historia esta noche: elogio de las reposiciones para dormir
Por qué una historia que ya conoces te duerme antes que un episodio nuevo, y cómo preparar el audio nocturno: volumen, temporizador y altavoz frente a auriculares.
Practica una Habilidad a las 8 de la Tarde, No a las 8 de la Mañana, Si Quieres que se Quede
Un estudio con secuencias de dedos descubrió que practicar una habilidad física nueva justo antes de dormir la fija mejor que la misma práctica hecha por la mañana. Un grupo de control muestra exactamente por qué.
Búho Nocturno y Alondra Matutina Son Solo Dos de al Menos Seis Cronotipos
Décadas de investigación sobre cronotipos apuntan a algo más que la división entre búhos y alondras. Lo que muestran realmente los datos sobre los relojes internos, y dónde podrías encajar tú.
Tu Copa de Antes de Dormir Se Esfuma a las 3 de la Madrugada
Una copa antes de dormir te deja frito enseguida y luego te despierta a las 3 de la madrugada. Lo fuerte que te da depende de tu tamaño, tu sexo, tu cena y una variante genética de 540 millones de personas.
Napoleón, Edison y Tesla Nunca Durmieron Solo Cuatro Horas por Noche
La historia del 'genio que apenas dormía' sobre Napoleón, Edison y Tesla no se sostiene en cuanto revisas lo que escribió la gente que los rodeaba en su momento, y copiar su supuesto horario falla por la misma razón.
El Único Bloque de Sueño Que No se Mueve, Aunque tu Turno Sí
Un bloque de sueño a la misma hora todos los días basta para estabilizar tu ritmo circadiano aunque el resto del horario esté rotando. Cómo montar la rotación alrededor de ese ancla, más luz y oscuridad entre turnos.
20 Minutos vs 90 Minutos: Dos Siestas Muy Distintas Para Aprender
Una siesta de 20 minutos y una de 90 no son la misma herramienta a distinto volumen. Hacen trabajos distintos en tu cerebro, y elegir mal la duración desperdicia la siesta.
Cómo Dormir Mejor: La Lista Corta que de Verdad Importa
La lista completa y respaldada por evidencia sobre cómo dormir mejor cabe en tres puntos. Qué hacer con el resto si ya lo has probado todo y nada ha cambiado.
La Siesta Es Más Antigua Que España, y España Es Quien la Está Dejando
La siesta no se inventó en España y nunca fue cosa de vagos. Empezó con la élite romana escondiéndose del calor, y ahora el país más asociado con ella duerme la siesta menos que casi todos sus vecinos.
Qué Dicen 4 Millones de Noches de Datos Sobre el Ejercicio Antes de Dormir
Casi 4 millones de noches de datos de pulsera dicen que la advertencia sobre el ejercicio nocturno es demasiado simplista. Lo que importa es lo fuerte que entrenaste y lo cerca que quedó de apagar la luz.
El Knocker-Up: el Despertador Humano de Gran Bretaña
Antes de que los despertadores fueran baratos, pueblos británicos pagaban a alguien para golpear su ventana cada mañana. El oficio dice algo muy actual sobre cómo funciona despertarse de verdad.
Consúltalo con la Almohada: La Ciencia de Resolver Problemas Durmiendo
Te vas a la cama atascado y te despiertas con la respuesta. Resulta que 'consúltalo con la almohada' no es sabiduría popular, es algo muy estudiado que tu cerebro hace mientras estás desconectado.
Culpa a tu Hígado de Hasta qué Hora Puedes Tomar Café
Un ensayo de sueño encontró que 400mg de cafeína seguían recortando el sueño profundo 12 horas antes de dormir. Lo rápido que la eliminas depende de una enzima hepática, no de la hora del reloj.
¿Hecho polvo después de dormir toda la noche? Es inercia del sueño, no mal sueño
Esa niebla espesa de los primeros 20 minutos tras despertarte tiene nombre y una causa fisiológica real, y no dice casi nada sobre lo bien que dormiste la noche anterior.
La Rutina de Sueño Ideal, Según la Gente que se Dedica a Esto
La mayoría de los consejos sobre rutinas de sueño son una lista de diez pasos que nadie mantiene. Lo que de verdad importa, según la investigación, es una lista mucho más corta.
Cómo Funciona de Verdad Quedarte Dormido con una Historia (No Eres Solo Tú)
Las historias narradas y aburridas te duermen más rápido que intentar "simplemente relajarte", y la neurociencia detrás de por qué es realmente interesante.
Los Primeros 90 Minutos de Sueño Hacen el Trabajo Más Pesado
Un mal comienzo de la noche te cuesta más caro que un mal tramo intermedio o final, y la gráfica de sueño profundo de tu pulsera probablemente no está rota.
Tu Cerebro No Se Calla a la Hora de Dormir (y Qué Ayuda de Verdad)
Tus pensamientos se vuelven más ruidosos justo al apagar la luz por una razón concreta y bien estudiada, además de cinco técnicas respaldadas por algo más que buenas intenciones.
Qué Escuchar Cuando No Puedes Dormir
Ruido blanco, ASMR, música para dormir, historias narradas, o repetir un pódcast aburrido. Elige el adecuado para tu tipo concreto de insomnio de esta noche.
¿Puedes Absorber Información Mientras Duermes?
Las cintas para aprender durmiendo de los años 50 eran un timo, pero la neurociencia moderna ha encontrado algo más concreto y mucho más raro que sí funciona. Esta es la historia real.
El Sueño y la Ansiedad Están Atrapados en un Bucle. Así se Rompe.
La ansiedad te destroza el sueño, y dormir mal te pone más ansioso, y así sigue el bucle. Este es el mecanismo detrás del círculo, y por dónde puedes romperlo de verdad.
La Luz Azul Antes de Dormir: ¿Exagerada o Problema Real?
La ciencia de la melatonina es real. El pánico sobre tu móvil en concreto está haciendo mucho más trabajo del que la evidencia respalda, y las gafas de luz azul no son la solución que la gente espera.
Viajes y Sueño: Cómo Manejar el Jet Lag y el Insomnio de Hotel
El jet lag y esa primera noche rara en un hotel son dos problemas completamente distintos con dos soluciones completamente distintas, y confundirlos te puede arruinar un viaje.
Historias para Dormir vs ASMR vs Ruido Blanco vs Música para Dormir: ¿Cuál Funciona?
Cuatro mecanismos completamente distintos se venden como si fueran la misma cosa. Esto es lo que pasa en tu cerebro con cada uno, y por qué nunca hay una talla única.
Por Qué Algunas Personas Necesitan 9 Horas de Sueño y Otras Están Perfectas con 6
Una rara mutación genética permite a algunas personas prosperar con 6,25 horas de sueño sin consecuencias. Por qué la necesidad de sueño tiene un rango biológico real, y cómo encontrar tu propio número.
¿Cómo Dormían los Humanos Antes de la Luz Eléctrica?
Seguramente hayas oído que los humanos solían dormir en dos turnos cada noche. La historia real es más interesante, y más discutida, que la versión popular.
Cómo Afecta la Temperatura a la Calidad de tu Sueño
Tu cuerpo se enfría para dormirse mandando sangre caliente a tus manos y pies. Al '18°C para todo el mundo' le falta algo: la termorregulación cambia con la edad, y los mayores duermen mejor más calientes.
Magnesio y Sueño: Qué Dice la Investigación
No es una recomendación de producto, solo un vistazo directo a lo que han encontrado los ensayos, incluyendo a quién parece ayudar más: a la gente que ya tiene déficit.
¿No sabes qué significa algún término sobre el sueño? Consulta el glosario.